HIDRATAÇÃO
PRÉ-HIDRATAÇÃO: 500 ml de água 2 horas pré-exercícios.HIDRATAÇÃO: Em torno de 1500 a 2000 ml por hora de água, divididos a cada 15-20 minutos (então cerca de 300 ml a cada 15-20 min) .
HIDRATAÇÃO PÓS EXERCÍCIO: report correspondente a 150 % do peso corporal perdido, ingeridos até 06 horas após a competição, preferencialmente bebidas com sódio com no máximo de 8% de concentração deste (então 1,5 litro de água/ kg perdido de peso).